여아 키 성장 골든 타임, 초경 후에도 우리 딸 더 자랄 수 있을까?

안녕하세요.

요즘 며칠 동안 "혹시 딸아이 키가 여기서 멈추는 건 아니겠지?" 하는 걱정에 도통 잠이 오지 않습니다. 

 

초등학교 저학년 때 성장판 검사를 했을 땐 뼈나이가 어리다는 말에 안도했었는데,

자녀의 키 성장은 부모에게 늘 끊이지 않는 관심이자 걱정거리같습니다.

 

얼마 전 초경을 시작한 초등 6학년 딸아이는 태연하게 새 일상에 잘 적응해 가고 있어 다행이지만,

키가 150cm로 또래보다 작은 편이라 마음이 쓰입니다.

 

'초경을 시작하면 더이상 키가 크지 않는다'는 말이 있다보니 걱정이 앞서는데요. 

 

과연 여자아이들의 키 성장 골든 타임은 언제까지일까요?

그리고 이미 초경을 시작한 우리 딸도 앞으로 더 자랄 수 있을지 함께 자세히 알아보겠습니다.

 

▲ 여아 키 성장 골든타임

 

 # 목차
1. 여아 키 성장 골든 타임은 언제일까?
2. 초경 후에 키가 자랄 수 있을까?
3. 우리 아이 뼈나이와 성장판 상태 확인법
4. 초경 후 키 성장 효과적으로 돕는 4가지 실천법

 

 

1. 여아 키 성장 골든 타임은 언제일까?

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딸아이 친구 엄마는 초경 전에 조금이라도 키를 더 키우려고 한약을 먹이기 시작했다고 하더라고요.

그 말을 들으니, 최근 들어 바쁘다는 핑계로 성장판 검사도 못해 본 엄마라 괜히 죄책감이 들었습니다. 

부모 모두 적은 키도 아니고, 둘다 남들보다 늦게 큰 케이스라 비슷하게 크겠거니 하고 안일하게 생각했던 게 후회되기도 하고요.

 

생각해보면 저도 초경을 중 2때 했고, 키가 초 6~중 1까지 폭발적으로 큰 것 같은 기억이 있는데요.

그렇게 따지면, 초경 전 급성장기에 키가 많이 컸었던 것 같더라고요.

그럼 우리 아이는 이미 초경을 했으니 늦은건가? 하는 걱정이 크게 들었습니다.

 

① 여아 키 급성장기

초등학교 4학년~6학년 시기에 1년에 평균 7~10cm까지 폭풍 성장하게 됩니다.

가슴 멍울이 생기면서 키가 가장 크게 자라는 시기가 1차 골든 타임입니다. 

 

저희 딸아이 신체검사 결과지입니다. ( 매번 아이들 기록은 남겨두는 편이라, 마침 자료가 있었네요^^)

부쩍 컸다는 생각은 했지만 5학년 때부터 1년 사이에 7.5cm나 컸었네요.😄

하지만 이 트렌드로 더 클 수 있을지 걱정이 됩니다.

 

▲ 딸아이 신체검사 결과지 비교

 

② 성장판이 닫히는 과정과 멈추는 시기

초경을 시작하면 여성호르몬 분비가 본격화되고, 여성호르몬은 성장판을 빠르게 닫히게 하는 역할을 하기 때문에 초경 이후에는 성장 속도가 확연히 줄어든다고 해요.

보통 초경 후 1~2년이 지나면 성장판이 거의 닫히고, 14~15세 무렵에는 키 성장이 거의 끝난다고 합니다.

 

③ 성조숙증 체크

만약 초등학교 저학년 때 가슴에 멍울이 생기거나, 초경을 시작한다면 성조숙증일 수 있습니다.

사춘기가 일찍 찾아오면 성장판이 조기에 닫힐 수 있으니 성장판 검사를 진행해서 골든 타임을 지켜야 합니다.

 

✨ 결국여아 키 성장의 골든 타임은 사춘기가 시작되어 초경을 하기 전까지입니다. 하지만 초경을 시작했다고 해서 성장이 바로 멈추는 것이 아니기 때문에 성장판이 완전히 닫히기 전인 지금 시기가 가장 중요합니다!!

 

 

2. 초경 후에도 키가 자랄 수 있을까?

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초경을 시작하면 "이제 더 이상 키가 안 자라는 건 아닐까?"하는 불안감이 가장 먼저 들죠.

하지만, 초경 후에도 키는 더 자란다고 합니다. 

다만 성장하는 속도와 기간에 변화가 생긴다고 해요.

 

① 초경 후 평균 성장치

일반적으로 여아는 초경 이후 평균 5~8cm정도 더 자라지만, 개인에 따라 10cm 이상 더 자라기도 합니다. 

 

② 초경 후 성장 패턴

대부분 초경 이후 첫해에는 3~5cm 정도 크지만, 2년차부터는 성장 속도가 급격하게 줄어든다고 합니다.

 

③ 초경 시작하면 성장 끝? 

이 부분은 성장판이 닫히는 과정에 진입했다는 의미이지 바로 성장이 멈춘다는 것은 아닙니다. 

여성호르몬 분비가 증가하면서 성장판이 천천히 닫히기 때문에, 예전같은 비약적인 성장은 어렵지만 조금씩 키가 자랍니다. 

 

✨ 초경 후에도 아이의 키는 보통 5~8cm까지 커질 가능성이 충분히 있으니, 그 시기까지 어떻게 보내느냐가 더 중요한 것이죠!! 159cm와 160cm는 전혀 다른 느낌이니까요😂

 

 

3. 우리 아이 뼈나이와 성장판 상태 확인

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그렇지 않아도 쉬는 날 맞춰 아이의 성장판 검사를 다시 해보려고 합니다. 한약이라도 먹어야 할지, 아님 유행하는 키 영양제라도 먹여야 할지 고민이 되어서 말이죠.

 

① 성장판 검사가 필요한 시기와 방법

또래보다 키가 현격히 작거나 또는 큰 경우, 그리고 초경을 시작한 직후에 검사를 하는 것이 좋다고 해요.

가까운 소아청소년과나 성장클리닉에서 손목 X- ray 촬영을 통해 진행되고, 손목이나 팔꿈치, 무릎 등의 성장판이 열려 있는 정도와 뼈나이를 측정해 남아있는 성장 여력을 파악할 수 있습니다. 병원마다 차이가 있기는 하지만 발 뒤꿈치를 찍어서 확인하는 경우도 있다고 합니다.

 

② 우리 아이 예측키 계산법

(여아) 유전적 예측키 = (아빠 키 + 엄마 키 - 13cm)/2 (남아) 유전적 예측키 = (아빠 키 + 엄마 키 + 13cm)/2

 

아빠 181cm, 엄마 164cm인 딸아이는 166cm까지는 클 수 있는 가능성이 있다는 얘기인데, 실제 유전적 요인은 20~30%에 불과하다고 합니다. 오히려 환경적인 요인인 영양, 수면, 운동, 스트레스 등이 70~80% 차지한다고 합니다.

 

✨ 부모의 키가 크더라도 후천적 관리가 동반되지 않으면 예측키에 도달하지 못할 수도 있으니 바른 생활 습관이 중요하다고 할 수 있죠.

 

 

4. 초경 후 키 성장 효과적으로 돕는 4가지 실천법

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얼마 전 지인분 역시 아들 키 때문에 한의원에 갔더니, 의사 선생님께서 아들에게 "10시"라고 크게 적어주시면서 읽으라고 했다는 거예요. 밤 10시 전에는 무조건 곯아 떨어져야 키가 큰다는 뜻이였대요.

의사 선생님께서 강조하는 것 중 가장 중요한 것은 잘 자는 것이었다고 하더라고요.

 

① 수면 

밤 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되니 11시 이전에는 반드시 취침하도록 해야합니다.

② 식단 

뼈 건강과 성장판 자극이 되는 영양소가 풍부한 음식으로 구성해야 합니다. 

필수 영양소 (칼슘, 단백질, 비타민D, 아연)를 고루 갖춘 식단으로 챙기고, 하루 20분 이상 햇빛을 쬐며 비타민 D를 충전해주는 것이 좋습니다. 인스턴트나 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 

③ 운동

성장판을 자극하는 운동과 스트레칭이 좋습니다. 

줄넘기나 농구, 수영 등 하루 30분 정도 관절을 늘려주는 전신 스트레칭은 성장판 자극에 매우 효과적이라고 합니다. 

④ 자세&스트레스 관리

책상에 오래 앉아있거나 스마트폰을 오래 보게 되면 거북목이나 척추측만증이 생기기 쉬운데요. 자세만 곧게 펴도 숨어있던 1cm의 키를 찾을 수 있습니다. 또한, 스트레스 호르몬이 성장호르몬 분비를 방해할 수 있으니 편안한 환경을 만들어 주시는 것이 좋습니다. 

 

✨ 일찍 자고, 잘 먹고, 잘 놀면 어떤 영양제보다 훨씬 아이의 성장에 도움이 됩니다^^

 

▲ 키 성장 돕는 실천법

 

 

마무리하며

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아이의 신체검사 자료를 보니, 매년 7~8cm는 꾸준히 컸더라고요.

문득 어렸을 때부터 지금까지 수영을 꾸준히 했던게 도움이 되지 않았을까 하는 생각도 듭니다. 

 

이대로 쭉 잘 자라주면 좋겠지만, 남은 성장기를 위해 조만간 성장판 검사를 꼭 받아볼 예정입니다.지금껏 아이에게 크게 통제하지 않는 자유로운 엄마였는데,앞으로는 잘 먹이고, 잘 재우는 기본 관리만큼은 철저히 챙겨야겠다고 반성해 봅니다.^^

 

저와 같은 고민을 가지신 부모님들도 가장 기본적인 생활 습관부터 차근차근 챙겨주시면서 우리 아이들의 남은 골든 타임을 지켜주시길 바랄게요!